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第七章:如何调心你的身体，就是你的心境选择让自己最舒适的姿势穿着宽松的衣服不要僵硬，放轻松第六章:如何调身?深入体会呼吸中的无常呼吸呼吸将心专注在每一个改变的瞬间让心与当下结合当心跑开怎么办？当我们准备好，我们就会到达那里一旦坐下，就不要任意改变姿势禅修要有目标谢谢你指责我我们没有真的爱自己专注地观察你自己第五章:练习观察你的感觉和意识的变化将注意力放在自己与他人的相似处修行的态度第四章:态度禅修可让你更清醒地活打破概念的假象你的心里有个我快乐是苦恼的根源停止概念化的反应此时此刻，你正在老化不要在自己身上装上别人的大脑内观，让你用特别的方式去看一种真正活着的感觉你真的是你吗？佛教的禅修目标是觉知你所听过的禅修方法第三章:禅修是什么？误解十一:禅修几周之后，就可以解决所有的问题误解十:禅修，是坐下来思考高深的思想误解九:禅修是自私的误解八:禅修是狂喜至乐的好法子误解七:禅修是逃避现实误解六：禅修是圣贤所为，不适合一般人误解五:禅修很危险，一个谨慎的人应该避开误解四:禅修的目的是神通误解三:禅修是无法被理解的修行误解二:禅修是指进入出神状态误解一:禅修只是一种放松的技巧第二章禅修不是什么你的傲慢蒸发了，敌意也就枯竭了禅修能从内在彻底转化一个人发现你是多么疯狂你真的快乐吗？你想要怎样的人生是好是坏，还是不好不坏？生命不变的真理就是不断改变你到底哪里出了错第一章为什么要禅修:你知道还有其他的生活方式透过觉知与呼吸达到正念修行内观是一个渐进的过程深入内心，探索自己导读内在生命的探索:禅修怎么做关于作者观呼吸序言:全新的生命体验
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